Book Appointment Now
راههای کنترل خشم در زندگی زناشویی
خشم، هیجانی طبیعی است که همه ما آن را در زندگی تجربه می کنیم، اما زمانی که به دفعات اتفاق بیفتد و نحوه ابراز آن مناسب نباشد می تواند به یک حس مخرب و ویرانگر تبدیل شود
و پیامدهای ناگواری را برای فرد و اطرافیان رقم زند .
خشم اغلب بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار ناشایست دیگران بروز می کند. خشم می تواند یک رنجش و ناراحتی جزئی باشد و یا در نوع حاد، واکنشی جنون آمیز باشد. واکنش افراد مختلف در مقابل احساس خشم متفاوت است.
برخی ازافراد خشم خود را فرو می خورند و نمی خواهند کسی متوجه شود آن ها تا چه حد عصبانی و ناراحت هستند. آن ها به شدت رفتار خود را کنترل می کنند و هیچ نشانی از عصبانیت را بروز نمی دهند. برخی از افراد هنگام احساس خشم رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان می دهند.
با صدای بلند داد می زنند، ناسزا می گویند، دیگران را کتک می زنند، آن ها را مسخره می کنند،
به صحبت دیگران گوش نمی دهد و حقوق دیگران را نادیده می گیرند. برخی دیگر در زمان احساس خشم آرام ولی محکم صحبت می کنند، صحبت دیگران را قطع نمی کنند، بدون این که به حقوق دیگران تجاوز کنند، احساسات خود را شفاف و محترمانه بیان می کنند.
به این رفتارها رفتارهای جرات مندانه می گویند. فرد با کمک رفتار جرات مندانه می تواند بدون پرخاشگری و خودخوری به دیگران نشان دهد که عصبانی و ناراحت شده است. با توجه به تاثیرات مخرب رفتارهای پرخاشگرانه در خانواده و به خصوص رابطه که آیا واقعا اهمیت دارد؟
قبل از این که جر و بحثی را باهمسرتان شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع واقعا ارزشش را دارد که شما را عصبانی کند؟ یا می توانید به سادگی از آن بگذرید؟ و یا طور دیگری رفتار کنید. وجین در ادامه راهکارهایی برای مدیریت خشم ارائه می شود.
آیا واقعا اهمیت دارد قبل از این که جر و بحثی را باهمسرتان شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع واقعا ارزشش را دارد که شما را عصبانی کند؟ یا می توانید به سادگی از آن بگذرید؟ و یا طور دیگری رفتار کنید.
به نشانه های بروز خشم دقت کنید. در هنگام خشم ابتدا نشانه های آغازین و هشدار دهنده خشم بروز می کند. با شناخت این نشانه ها و کنترل آن ها می توان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد. تغییرات بدنی همچون افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغییر تنفس، مشت شدن دست ها و به هم فشردن دندان ها از نشانه های فیزیولوژیک خشم است
احساس منفی خود را بیان کنید.
گاهی اوقات زوجین هنگام اختلاف و بروز مشکل به جای بیان ناراحتی و خشم خود، آن احساس را به نمایش می گذارند مثلا اخم می کنند، حرف نمی زنند، داد و فریاد می کنند و… نکته مهم این است که اگر ناراحتی خود را به زبان نیاورید همسرتان متوجه نمی شود که شما چه احساسی دارید.
به جای خشم و پرخاشگری، با استفاده از کلمات مناسب احساس خود را بیان کنید. مثلا بیان کنید زمانی که به قولت عمل نمی کنی، ناراحت می شوم. با بیان احساسات خود، زمینه مناسبی را برای حل مشکلی که چنین احساساتی را به وجود آورده است، فراهم می کنید مراقب کلام خود باشید.
تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگری نکنید. دقت کنید اگر صدایتان بلندتر شده، به تندی و یا با پرخاشگری صحبت می کنید کمی مکث کنید تا آرام شوید. موقعیت را ترک کنید. زمانی که فکر می کنید در صورت ادامه بحث دیگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید.
ادامه صحبت تان را به زمان دیگری موکول کنید، با این کار به خود و همسرتان فرصت می دهید تا از عصبانیت و خشم فاصله بگیرید و رفتار مناسب تری داشته باشید. برای این منظور می توانید بگویید: الان شرایط روحی مناسبی نداریم،ممکن است حرف هایی بزنیم که هر دو بعدا پشیمان شویم اجازه بده در شرایط بهتری با یکدیگر صحبت کنیم.
چگونه خشم و عصبانیت را کنترل کنیم؟
اگر اکنون عصبی هستید، بهتر است ابتدا خود را آرام کنید و سپس درباره موضوع صحبت کنیم. روشهایی مانند تنفس عمیق، شستشوی دست و صورت، نوشیدن آب و پیادهروی میتوانند در کاهش خشم و عصبانیت بسیار مؤثر باشند.
تکنیکهای ریلکسیشن (آرامسازی)
ریلکسیشن یکی از موثرترین روشها برای کاهش خشم و اضطراب است. این تکنیک به معنای آرام کردن عضلات منقبض بدن است. هنگام خشم، بدن به حالت انقباض درمیآید، اما با قرار گرفتن در حالت ریلکس، تنش و انقباض کاهش مییابد و ذهن آرام میشود. برای یادگیری دقیق این تکنیک، میتوانید از کتابها و سیدیهای آموزشی بهره بگیرید.
حل مسائل و مشکلات
گاهی اوقات خشم و عصبانیت به دلیل عدم تلاش برای حل مسائل و مشکلات پیش میآید. برای رهایی از این وضعیت، به حل مشکلاتی که منجر به خشم میشوند، بیندیشید. ابتدا مشکل را بهطور دقیق تعریف کنید، سپس راهحلهای ممکن را شناسایی کنید. در نهایت، نکات مثبت و منفی هر راهحل را بررسی کرده و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
قدرت عذرخواهی
از عذرخواهی نترسید. اگر متوجه شدید که رفتار شما موجب ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده است، عذرخواهی کنید. این کار برای ترمیم رابطه و کاهش آثار زیانبار پرخاشگری ضروری است. عذرخواهی میتواند به بازسازی اعتماد و تقویت ارتباط بین شما و همسرتان کمک کند.
مرکز تخصصی درمان و بستری گام کلینیک
و پیامدهای ناگواری را برای فرد و اطرافیان رقم زند .
خشم اغلب بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار ناشایست دیگران بروز می کند. خشم می تواند یک رنجش و ناراحتی جزئی باشد و یا در نوع حاد، واکنشی جنون آمیز باشد. واکنش افراد مختلف در مقابل احساس خشم متفاوت است.
برخی ازافراد خشم خود را فرو می خورند و نمی خواهند کسی متوجه شود آن ها تا چه حد عصبانی و ناراحت هستند. آن ها به شدت رفتار خود را کنترل می کنند و هیچ نشانی از عصبانیت را بروز نمی دهند. برخی از افراد هنگام احساس خشم رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان می دهند.
با صدای بلند داد می زنند، ناسزا می گویند، دیگران را کتک می زنند، آن ها را مسخره می کنند،
به صحبت دیگران گوش نمی دهد و حقوق دیگران را نادیده می گیرند. برخی دیگر در زمان احساس خشم آرام ولی محکم صحبت می کنند، صحبت دیگران را قطع نمی کنند، بدون این که به حقوق دیگران تجاوز کنند، احساسات خود را شفاف و محترمانه بیان می کنند.
به این رفتارها رفتارهای جرات مندانه می گویند. فرد با کمک رفتار جرات مندانه می تواند بدون پرخاشگری و خودخوری به دیگران نشان دهد که عصبانی و ناراحت شده است. با توجه به تاثیرات مخرب رفتارهای پرخاشگرانه در خانواده و به خصوص رابطه که آیا واقعا اهمیت دارد؟
قبل از این که جر و بحثی را باهمسرتان شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع واقعا ارزشش را دارد که شما را عصبانی کند؟ یا می توانید به سادگی از آن بگذرید؟ و یا طور دیگری رفتار کنید. وجین در ادامه راهکارهایی برای مدیریت خشم ارائه می شود.
آیا واقعا اهمیت دارد قبل از این که جر و بحثی را باهمسرتان شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع واقعا ارزشش را دارد که شما را عصبانی کند؟ یا می توانید به سادگی از آن بگذرید؟ و یا طور دیگری رفتار کنید.
به نشانه های بروز خشم دقت کنید. در هنگام خشم ابتدا نشانه های آغازین و هشدار دهنده خشم بروز می کند. با شناخت این نشانه ها و کنترل آن ها می توان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد. تغییرات بدنی همچون افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغییر تنفس، مشت شدن دست ها و به هم فشردن دندان ها از نشانه های فیزیولوژیک خشم است
احساس منفی خود را بیان کنید.
گاهی اوقات زوجین هنگام اختلاف و بروز مشکل به جای بیان ناراحتی و خشم خود، آن احساس را به نمایش می گذارند مثلا اخم می کنند، حرف نمی زنند، داد و فریاد می کنند و… نکته مهم این است که اگر ناراحتی خود را به زبان نیاورید همسرتان متوجه نمی شود که شما چه احساسی دارید.
به جای خشم و پرخاشگری، با استفاده از کلمات مناسب احساس خود را بیان کنید. مثلا بیان کنید زمانی که به قولت عمل نمی کنی، ناراحت می شوم. با بیان احساسات خود، زمینه مناسبی را برای حل مشکلی که چنین احساساتی را به وجود آورده است، فراهم می کنید مراقب کلام خود باشید.
تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگری نکنید. دقت کنید اگر صدایتان بلندتر شده، به تندی و یا با پرخاشگری صحبت می کنید کمی مکث کنید تا آرام شوید. موقعیت را ترک کنید. زمانی که فکر می کنید در صورت ادامه بحث دیگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید.
ادامه صحبت تان را به زمان دیگری موکول کنید، با این کار به خود و همسرتان فرصت می دهید تا از عصبانیت و خشم فاصله بگیرید و رفتار مناسب تری داشته باشید. برای این منظور می توانید بگویید: الان شرایط روحی مناسبی نداریم،ممکن است حرف هایی بزنیم که هر دو بعدا پشیمان شویم اجازه بده در شرایط بهتری با یکدیگر صحبت کنیم.
چگونه خشم و عصبانیت را کنترل کنیم؟
اگر اکنون عصبی هستید، بهتر است ابتدا خود را آرام کنید و سپس درباره موضوع صحبت کنیم. روشهایی مانند تنفس عمیق، شستشوی دست و صورت، نوشیدن آب و پیادهروی میتوانند در کاهش خشم و عصبانیت بسیار مؤثر باشند.
تکنیکهای ریلکسیشن (آرامسازی)
ریلکسیشن یکی از موثرترین روشها برای کاهش خشم و اضطراب است. این تکنیک به معنای آرام کردن عضلات منقبض بدن است. هنگام خشم، بدن به حالت انقباض درمیآید، اما با قرار گرفتن در حالت ریلکس، تنش و انقباض کاهش مییابد و ذهن آرام میشود. برای یادگیری دقیق این تکنیک، میتوانید از کتابها و سیدیهای آموزشی بهره بگیرید.
حل مسائل و مشکلات
گاهی اوقات خشم و عصبانیت به دلیل عدم تلاش برای حل مسائل و مشکلات پیش میآید. برای رهایی از این وضعیت، به حل مشکلاتی که منجر به خشم میشوند، بیندیشید. ابتدا مشکل را بهطور دقیق تعریف کنید، سپس راهحلهای ممکن را شناسایی کنید. در نهایت، نکات مثبت و منفی هر راهحل را بررسی کرده و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
قدرت عذرخواهی
از عذرخواهی نترسید. اگر متوجه شدید که رفتار شما موجب ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده است، عذرخواهی کنید. این کار برای ترمیم رابطه و کاهش آثار زیانبار پرخاشگری ضروری است. عذرخواهی میتواند به بازسازی اعتماد و تقویت ارتباط بین شما و همسرتان کمک کند.
مرکز تخصصی درمان و بستری گام کلینیک
